เชื่อว่าคุณแม่ร้อยทั้งร้อยที่อ่านบทความนี้อยู่อยากให้ลูกน้อยคลอดออกมามีผิวสวยสุขภาพดีอย่างแน่นอน ถึงเราจะอยากให้ลูกออกมาผิวขาวใสแค่ไหน ก็อย่าไปเชื่อคำโฆษณาอาหารเสริมต่าง ๆ นะคะ เพราะอาหารเสริมบางตัวไม่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างยิ่ง คุณแม่บ้านไหนอยากให้ลูกผิวดี ลองมาดูอาหารง่าย ๆ ไม่ต้องจ่ายเงินแพง ๆ แถมยังหาซื้อได้ทั่วไปกันดีกว่า
1. ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองนั้น นอกจากจะแหล่งโปรตีนที่ทรงคุณค่าไม่แพ้นมวัวแล้ว นมถั่วเหลืองยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีชื่อว่า “ไอโซฟลาโวน” ซึ่งเจ้าสารต้านอนุมูลอิสระตัวนี้นี่แหละค่ะที่จะไปช่วยกำจัดอนุมูลอิสระภายในร่างกาย ชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ ซึ่งไม่ได้มีผลแค่กับคุณแม่นะ แต่ยังส่งผลไปถึงคุณลูกด้วย อาหารที่ประกอบด้วยถั่วเหลืองง่าย ๆ ก็เช่น น้ำเต้าหู้ เต้าหู้ หรือนมถั่วเหลืองที่คุณแม่สามารถหาซื้อได้ทั่วไปเลย นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังมีกรดอะมิโนที่มีส่วนช่วยทำให้มีผิวกระจ่างใสอีกด้วย
2. ผลไม้สดและน้ำผลไม้
ข้อนี้เดาได้ง่าย ๆ เลยใช่มั้ยล่ะคะ ก็แน่นอนว่าเมื่อพูดถึงเรื่องผิวสวยแล้ว สิ่งที่เราขาดไม่ได้เลยก็คือผลไม้ รวมถึงน้ำผลไม้ (ขอแบบแท้ 100% ไม่ผสมน้ำตาลด้วยนะ) และถ้าจะให้ดีกว่าเดิม เราขอแนะนำให้คุณแม่ทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น สับปะรด ส้ม เพราะเจ้าพวกผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเหล่านี้จะมีกรดซิตริกที่ค่อนข้างสูง แถมยังอุดมด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินที่จะมาช่วยเรื่องผิวโดยตรงเลยค่ะ ยิ่งไปกว่านั้น! นอกจากผลไม้และน้ำผลไม้รสเปรี้ยวจะช่วยบำรุงให้ผิวลูกน้อยคุณแม่แล้ว สารอาหารในผลไม้พวกนี้ยังช่วยฟื้นฟูผิวของตัวคุณแม่ด้วย คุณแม่บ้านไหนที่นอนไม่หลับ สิวขึ้น ผดขึ้น ลองมาทานผลไม้กันดูนะ
3. อัลมอนด์
คุณแม่หลาย ๆ บ้านอาจจะไม่ได้นึกถึงอัลมอนด์ แต่อัลมอนด์นี่แหละที่เป็นสุดยอดของถั่ว! ทั้งโปรตีน วิตามินถือว่าครบ หลัก ๆ แล้วอัลมอนด์มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างสารฟีนอล แถมยังมีโอเมกา 3 ที่จะมาช่วยบำรุงผิวลูกน้อยให้เนียนนุ่มกระจ่างใส นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีช่วยลดรอยด่างดำให้คุณแม่ ผนึกกำลังกับสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ อย่างแมกนีเซียมที่จะมาช่วยทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย ไม่เครียด อีกทั้งยังมีแคลเซียมช่วยสร้างกระดูกของลูกน้อย ทั้งนี้ คุณแม่ก็ควรจะรับประทานอย่างพอดีด้วยนะคะ
4. เนื้อปลา
เนื้อปลาเป็นอาหารที่แนะนำมาก ๆ สำหรับแม่ท้องเลยล่ะค่ะ เพราะไขมันน้อยมาก แถมมีประโยชน์ล้นเหลือ เนื้อปลาก็คล้าย ๆ อัลมอนด์นะ เพราะมีโอเมกา 3 ที่มีประโยชน์ต่อการสร้างเซลล์ผิวมาก ๆ นอกจากนี้ยังมีวิตามินมากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินดี และวิตามินอี ปลาที่เราอยากแนะนำให้คุณแม่ทานก็เช่น ปลาแซลมอน ปลากะพง ปลาอินทรี เป็นต้น ทั้งนี้ทั้งนั้น อย่าลืมปรุงสุกเพื่อป้องกันพยาธิด้วยน้า
5. น้ำมะพร้าว
เราขอยกให้มะพร้าวเป็นราชาแห่งเครื่องดื่มที่จะมาทำให้ผิวของทั้งลูกน้อยและคุณแม่สวยสดใสเลยล่ะค่ะ เพราะน้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่จะมาช่วยกระตุ้นการสร้างอีลาสตินและคอลลาเจน ทำให้ผิวกระชับเปล่งปลั่ง เนียนเด้งและนุ่มน่าสัมผัส เพิ่มเติมจากนี้ การดื่มน้ำมะพร้าวยังทำให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย ช่วยลดอาการแสบร้อนที่เกิดขึ้นกลางอกที่คุณแม่ส่วนใหญ่มักจะเป็นในช่วงตั้งครรภ์อีกด้วยนะ แต่คุณแม่ที่ยังตั้งครรภ์อ่อน ๆ ควรหลีกเลี่ยงน้ำมะพร้าวไปก่อนนะคะ เพราะว่ามีฮอร์โมนค่อนข้างเยอะ ถ้าดื่มเข้าไปมาก ๆ อาจเสี่ยงต่อการแท้งได้ค่ะ
เป็นยังไงบ้างคะ มีแต่อาหารที่หาทานได้ง่าย ๆ เลยใช่มั้ย ยังไงก็แล้วแต่ คุณแม่ควรจะรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ เพราะว่าถ้าทานมากเกินไป ก็อาจส่งผลเสียได้ค่า
