โยคะคุณแม่หลังคลอด

โยคะ ช่วยอะไรคุณแม่ได้บ้าง ช่วยให้เลือดไหวเวียนไปเลี้ยงร่างกายส่วนต่างๆ ช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่างๆ ดีขึ้น ช่วยผ่อนคลายความเครียด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้จิตใจสงบลงหรือเย็นลง ช่วยให้มดลูกเข้าอู่เร็ว รูปร่างและการทรงตัวดีขึ้น ช่วยรีดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี ช่วยให้มีสมาธิในการทำงานดีขึ้น ช่วยให้มีสติในการทำสิ่งต่างๆ ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง ปวดเมื่อยจากการตั้งครรภ์ ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ชวนคุณแม่เริ่มฝึก 3 ท่าโยคะง่ายๆ ท่านอน นอนหงาย เปิดเท้าห่างกันพอควร แขนทั้งสองวางข้างตัว หงายฝ่ามือ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน เริ่มตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ปิดตาสบายๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ทำใจให้ว่าง หายใจเข้า-ออก ผ่านช่องจมูกช้าๆ พิจารณาลมหายใจไปเรื่อยๆ ลมหายใจเข้า ท้องพอง  ลมหายใจออก ท้องแฟบ  ท่าไหว้พระอาทิตย์  ยืนแยกเท้า พนมมือ หายใจเข้า หายใจออก ยืดแขนทั้งสองไปข้างหน้า หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แอ่นอก  เงยหน้า เมื่อแขนทั้งสองเหยียดตรงจะแนบหู หายใจออก ก้มตัว ปล่อยศีรษะและมือสบายๆ หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แอ่นอก เงยหน้า แขนแนบหู หายใจออกวางแขนลงข้างตัว ท่าภูเขา ยืนตรงแยกเท้า ยืดตัวหลังตรง […]