ไขข้อข้องใจ การอยู่ไฟ – ไม่อยู่ไฟ คุณแม่หลังคลอด ช่วยให้หุ่นคุณแม่กลับมาเป๊ะเร็วขึ้น

เพราะความสวย หุ่นดี เป็นสิ่งที่คู่ควรกับผู้หญิงอย่างเราอยู่เสมอ… การเป็นคุณแม่ นอกจากต้องเสียสละ ความเป็นส่วนตัวไปแล้ว ยังต้องเสียสละการมีหุ่นที่สวยเป๊ะ เหมือนสาววัยแรกแย้มอีก เพราะต้องยอมรับก่อนเลยว่าการตั้งครรภ์นี่หุ่นของคุณแม่จะพังแน่นอน และยิ่งขณะตั้งครรภ์ไม่ดูแลรูปร่างตัวเอง น้ำหนักขึ้นมาเยอะอีกหล่ะก็ไม่ต้องพูดถึง หลังคลอดคุณแม่ต้องมานั่งกลุ้มใจเรื่องหุ่นแน่ๆ แต่สุดท้ายแล้วทุกปัญหามีทางออก ถ้าคุณแม่ให้ลูกกินนมแม่น้ำหนักก็จะลดเร็ว และยิ่งได้อยู่ไฟหลังคลอด ตามคำบอกเล่าโบราณอีก ก็พอทำให้หุ่นคุณแม่กลับมาเป๊ะเหมือนเดิมแน่นอน แถมบางคนยังมีผิวพรรณสดใสกว่าตอนก่อนตั้งครรภ์อีก…งานนี้แม่ๆ อยากจะรู้จักวิธีการอยู่ไฟแล้วใช่ไหม มันดียังไงกันนะ??? “อยู่ไฟ” หลังคลอด คงเป็นคำที่คุณแม่ทั้งหลายครุ่นคิดอยู่ในสมองว่า เราควรจะอยู่ไฟหลังคลอดดีไหม อยู่แล้วดีอย่างไร และควรทำที่ไหน วันนี้เราจะมาไขคำตอบคุณแม่ให้หายสงสัยกัน เพราะร่างกายของคุณแม่หลังคลอดจะเกิดการเปลี่ยนแปลงแทบจะทุกระบบ ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ไม่ว่าจะเป็นผมร่วง เกิดจากฮอร์โมนในร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว หน้าอกขยายขึ้น เพราะมีการสร้างน้ำนมขึ้นมา ไปจนถึงมดลูกขยายตัวมาก ซึ่งเป็นปัญหาหลักของคุณแม่หลังคลอด การอยู่ไฟ เป็นการฟื้นฟูสุขภาพอีกรูปแบบหนึ่งสำหรับแม่หลังคลอด ซึ่งในสมัยก่อนยังไม่มียาปฏิชีวนะ ไม่มียาหยุดเลือด ไม่มียากระตุ้นน้ำนม การอยู่ไฟสมัยก่อนจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้าให้กลับคืนสภาพปกติ แต่ในปัจจุบัน การอยู่ไฟถูกลดบทบาทลง ถ้าไม่อยู่ไฟในปัจจุบัน ถือว่าไม่อันตรายเพราะมียาครบครันกว่าสมัยก่อน ดังนั้นการอยู่ไฟจำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้องและเหมาะสม จึงจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพหลังคลอดให้กลับคืนสู่สภาวะปกติได้โดยเร็ว ประโยชน์ที่ได้จากการอยู่ไฟ คือร่างกายคุณแม่จะฟื้นตัวเร็ว รูปร่างจะกลับมาดีขึ้น, น้ำหนักตัวลดลง, น้ำนมไหลดีขึ้น, เลือดไหลเวียนดี มีเลือดฝาด, ผิวพรรณผ่องใส, […]

ลดน้ำหนัก “หลังคลอด” อย่างไรให้หุ่นดีเซ็กซี่ดังเดิม

เทคนิคของ แอนเจลิน่า โจลี วิธีการลดน้ำหนักของคุณแม่ลูกดก “แอนเจลิน่า โจลี” นั่นไม่ได้มีโปรแกรมการออกกำลังกาหรือควบคุมอาหารอย่างเป็นกิจจะลักษณะเหมือนคนดังคนอื่น ๆ เลย เธอบอกว่า “หลังคลอดลูกฉันไม่ได้เข้าคอร์สอะไรเลย เพียงแค่ให้ลูกกินนมตัวเอง ใช้เวลาทุ่มเทดูแลพวกลูก ๆ ทั้งลูกคนเล็กและลูกคนโตรวมทั้งลูกบุญธรรมเองคนเดียว ฉันต้องวิ่งวุ่นทั้งวันจนไขมันจะละลายไปเอง และฉันว่าฉันโชคดีด้วยที่ตอนท้องน้ำหนักไปลงกับลูก พอคลอดมันก็เลยเหลือค้างที่ฉันไม่มาก แต่ถ้าฉันมีเวลาว่างจริง ๆ ฉันก็จะฝึก ‘พีลาทีส – Pilates’ ที่เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและโครงสร้างภายในร่างกาย โดยจะเคลื่อนไหวโดยท่าทางต่าง ๆ เน้นความนุ่มนวล มีผลกระทกระแทกน้อยคล้าย ๆ โยคะบ้าง นอกนั้นฉันก็พยายามเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อ สุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ให้มาก ๆ ฉันจะไม่อดอาหารน่ะ จะกินปริมาณปกติ แถมบางทียังกินจุบกินจิบเสียด้วยซ้ำ แต่โชคดีที่กินแล้วร่างกายเอาไปใช้หมด”   เทคนิคของกวินเน็ธ พาลโทรว์ คุณแม่ลูกสองวัย 38 ที่พอฟิตหุ่นจนเพรียวสมใจแล้วก็หวนกลับมารับงานแสดงอีกครั้ง กวินเน็ธเล่าว่า หลังจากคลอดลูกเธอจะรีบดูแลและรักษารูปร่างทันที จะไม่ปล่อยปละละเลยเด็ดขาดด้วยวิธี “ตอนท้องลูกชายคนเล็ก น้ำหนักฉันเพิ่มขึ้นมาเกือบ 20 กิโลกรัม พอคลอดได้ 2 อาทิตย์ฉันก็เริ่มฝึก ‘พีลาทีส’ ทันที ฉันจำได้ว่าตอนนั้นจะตื่นตี […]

ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร วิธีง่ายๆไม่ต้องเสียเงิน

ประสบการณ์จากเพื่อนดิฉันที่พึ่งคลอดน้อง เธอมีอาชีพที่เธอต้องอยู่หน้ากล้องตลอดเวลา ทำให้ต้องดูแลรูปร่างหน้าตา โดยเฉพาะรูปร่าง น้ำหนักของเธอหลังคลอดมีส่วนเกิน 10 กิโลกรัมค่ะ หลังจากนั้นก็พยายามลดเรื่อยๆ จนกระทั่งเหลืออีก 5 กิโลกรัม และทำยังไงก็ไม่ลงสักที เธอจึงใช้วิธีเร่งรัด โดยเธอไปพึ่งสถาบันลดน้ำหนักที่มีชื่อแห่งหนึ่ง “ซึ่งต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก” วิธีการก็แค่ออกกำลังกายเบาๆ และทานยา ก็เป็นเรื่องที่น่ายินดีค่ะ น้ำหนักเธอสามารถกลับสู่สภาพเดิมก่อนตั้งครรภ์ค่ะ เมื่อฟังประสบการณ์ของเพื่อนแล้ว ก็นึกย้อนเมื่อตอนตัวเองคลอดลูกเมื่อหลายปีมาแล้ว ว่าเราใช้วิธีอะไร จำได้ว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้ง 26 กิโลกรัม ลูกมีน้ำหนัก 2,700 กรัมเองค่ะ ที่เหลือก็อยู่กับคุณแม่หมดค่ะ จำได้ว่า 3 เดือนดิฉันลดลงมาเหลือ 47 กิโลกรัม เท่ากับก่อนตั้งครรภ์ ใส่เสื้อผ้าเดิมได้ค่ะ ไม่ได้ไปเสียเงินที่ไหน วิธีการก็คือทานแต่น้อยๆ โดยเฉพาะข้าว แป้ง หรือของหวานๆ ที่มีน้ำตาลเยอะ จะไม่ทาน อาหารสำหรับคุณแม่แรกคลอดเพื่อเพิ่มนำนมที่โบราณ เค้าบอกไว้ อาทิ แกงเลียงหัวปลี, ไก่ผัดขิง เราทานได้หมดค่ะ เป็นประโยชน์ด้วย แต่ปริมาณอาหารก็ทานให้พออิ่ม ไม่ทานข้าวมาก จำได้ว่า ทานแต่กับข้าวและน้ำซุปค่ะ ทานเป็นเวลาวันละ 3 […]

โยคะคุณแม่หลังคลอด

โยคะ ช่วยอะไรคุณแม่ได้บ้าง ช่วยให้เลือดไหวเวียนไปเลี้ยงร่างกายส่วนต่างๆ ช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่างๆ ดีขึ้น ช่วยผ่อนคลายความเครียด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้จิตใจสงบลงหรือเย็นลง ช่วยให้มดลูกเข้าอู่เร็ว รูปร่างและการทรงตัวดีขึ้น ช่วยรีดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี ช่วยให้มีสมาธิในการทำงานดีขึ้น ช่วยให้มีสติในการทำสิ่งต่างๆ ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง ปวดเมื่อยจากการตั้งครรภ์ ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ชวนคุณแม่เริ่มฝึก 3 ท่าโยคะง่ายๆ ท่านอน นอนหงาย เปิดเท้าห่างกันพอควร แขนทั้งสองวางข้างตัว หงายฝ่ามือ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน เริ่มตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ปิดตาสบายๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ทำใจให้ว่าง หายใจเข้า-ออก ผ่านช่องจมูกช้าๆ พิจารณาลมหายใจไปเรื่อยๆ ลมหายใจเข้า ท้องพอง  ลมหายใจออก ท้องแฟบ  ท่าไหว้พระอาทิตย์  ยืนแยกเท้า พนมมือ หายใจเข้า หายใจออก ยืดแขนทั้งสองไปข้างหน้า หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แอ่นอก  เงยหน้า เมื่อแขนทั้งสองเหยียดตรงจะแนบหู หายใจออก ก้มตัว ปล่อยศีรษะและมือสบายๆ หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แอ่นอก เงยหน้า แขนแนบหู หายใจออกวางแขนลงข้างตัว ท่าภูเขา ยืนตรงแยกเท้า ยืดตัวหลังตรง […]

คุณแม่หลังคลอดควรใส่ใจเรื่องใดบ้าง

แม้ลูกคือคนสำคัญที่สุดสำหรับแม่หลังคลอดทุกคน แต่ สิ่งที่แม่ต้องให้ความสำคัญไม่แพ้กันคือ การดูแลตัวเองควบคู่ไปด้วยสิ่งที่คุณแม่หลังคลอดควรดูแลเป็นพิเศษมีดังนี้ 1.พักผ่อนให้มากที่สุด คุณแม่ควรพักผ่อนให้มากในช่วง 2 สัปดาห์แรกหลังคลอด โดยควรนอนพักผ่อนกลางคืนให้ได้ 6-8ชั่วโมง ส่วนหลังอาหารกลางวันก็ควรหาเวลาพักผ่อนให้ได้ประมาณ 30 นาที และภายใน 6 สัปดาห์หลังคลอดนี้คุณแม่ไม่ควรหยิบจับหรือยกสิ่งของหนักใดเลยทั้งสิ้น เพราะเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อและมดลูกต้องกลับคืนสู่สภาพปกติ หากคุณแม่พักผ่อนน้อยหรือยกสิ่งของหนักก็อาจกระทบกระเทือนถึงอวัยวะภายในอุ้งเชิงกรานมดลูกได้ 2.รับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและมีประโยชน์ ในช่วงที่ร่างกายคุณแม่กำลังฟื้นตัวคุณแม่ควรรับประทานอาหารจำพวกเนื้อ นม ไข่ ผักและผลไม้สด งดอาหารที่มีรสจัด ของหมักดองทุกชนิดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรดื่มน้ำเปล่าให้มากๆเพื่อป้องกันอาการท้องผูก 3.รักษาความสะอาดของร่างกาย คุณแม่สามารถอาบน้ำชำระล้างร่างกายได้ตั้งแต่ 12-14 ชั่วโมงหลังคลอด หมั่นเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สวมใส่เพราะหลังคลอดคุณแม่มักมีเหงื่อออกง่าย สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำนมออกมาแล้วแนะนำให้เปลี่ยนเสื้อชั้นในบ่อยๆ หรืออาจใช้แผ่นซับน้ำนมก็สามารถช่วยได้เช่นกันค่ะ นอกจากนี้คุณแม่ควรคำนึงถึงการรักษาความสะอาดอวัยวะเพศให้เป็นอย่างดีทุกครั้งหลังการขับถ่าย เพราะในช่วงหลังคลอด น้ำคาวปลาจะถูกขับออกมาเยอะ ทุกครั้งที่คุณแม่ขับถ่ายเสร็จแล้วจึงควรทำความสะอาดจุดซ่อนเร้นและหมั่นเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อโรคเข้าสู่มดลูกจนอาจก่อให้เกิดอาการอักเสบติดเชื้อได้ 4.หมั่นดูแลเต้านมและหัวนมให้สะอาดเสมอ ทุกครั้งที่คุณแม่อาบน้ำควรทำความสะอาดหัวนมอยู่เสมอ สำหรับก่อนให้นมลูกคุณแม่ควรใช้สำลีชุบน้ำอุ่นเช็ดบริเวณเต้านมและรอบหัวนมให้สะอาด หลังจากให้นมลูกเสร็จแล้วคุณแม่ก็เช็ดหรือล้างทำความสะอาดอีกรอบค่ะ ในระหว่างที่คุณแม่ให้นมลูกถ้าหากหัวนมอักเสบหรือมีปัญหาจนไม่สามารถให้นมลูกได้คุณแม่ควรรีบไปพบแพทย์นะคะ 5.ดูแลแผลฝีเย็บหรือแผลผ่าตัด ไม่ว่าคุณแม่จะคลอดด้วยวิธีธรรมชาติหรือผ่าคลอดก็ตาม การดูแลแผลหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญ คุณแม่ควรเน้นใส่ใจในเรื่องความสะอาดเพราะหากแผลติดเชื้อจากสิ่งสกปรกแล้วจะยิ่งทำให้แผลหายช้ามากขึ้น 6.งดมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลาอย่างน้อย6สัปดาห์ สำหรับคุณแม่ที่คลอดโดยธรรมชาติ ควรงดการมีสัมพันธ์อย่างน้อย 6 สัปดาห์ เพื่อป้องกันการติดเชื้อและการฉีกขาดของแผล 7.หยุดกังวลกับประจำเดือนที่อาจมาช้า คุณแม่ส่วนใหญ่ที่ไม่ได้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ประจำเดือนจะมาภายใน 5-6 สัปดาห์หลังคลอด ส่วนคุณแม่ที่ให้นมลูกประจำเดือนจะมาช้ากว่านั้นค่ะ ดังนั้น หากประจำเดือนมาช้าก็ไม่ใช่เรื่องผิดปกติแต่อย่างใด แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ต่อให้ประจำเดือนยังไม่มาคุณแม่ก็มีสิทธิ์ตั้งครรภ์ได้ปกติเช่นกันหากไม่ได้คุมกำเนิดอย่างถูกต้อง 8.หลังคลอด1เดือนควรพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย โดยส่วนใหญ่หลังจากคุณแม่คลอดบุตรได้ 1 เดือนแล้ว คุณหมอจะนัดให้ไปตรวจร่างกายอีกครั้งเพื่อเช็คดูอวัยวะภายในของคุณแม่ว่ากลับคืนสู่สภาพปกติหรือยัง และเพื่อตรวจหามะเร็งปากมดลูกกับมะเร็งเต้านมไปพร้อมกันด้วยค่ะ อีกทั้งคุณหมอยังให้คำแนะนำด้านการคุมกำเนิดในหลังจากระยะนี้ต่อไปด้วย 9.ออกกำลังกายฟื้นฟูสุขภาพ คุณแม่สามารถออกกำลังกายเบาๆ […]

คุณแม่หลังคลอด สวยด้วยธรรมชาติกับ 10 สูตร

แม้ว่าจะเป็นแม่ลูกอ่อนก็ต้องดูแลความสวยความงามให้กลับคืนมา โดยที่ไม่ต้องไปเข้าคอร์สพอกหน้าอะไรที่ไหนหรอกค่ะ ทำกันที่บ้านสวยจากธรรมชาติ เลือกสูตรให้เหมาะสมกับสภาพผิวของคุณแม่ได้เลยคะ สูตรสำหรับผิวมัน ไข่ขาวและนมอย่างละ 1 ช้อนชา ตีให้เข้ากัน หยดน้ำผึ้งและน้ำมะนาวอย่างละ 2-3 หยด คนให้เข้ากัน ทาให้ทั่วใบหน้า ยกเว้นขอบดวงตาและริมฝีปาก ปล่อยทิ้งไว้ให้แห้งล้างออกด้วยน้ำอุ่น หั่นแตงกวา หรือมันฝรั่งเป็นแว่นๆ (ไม่ต้องปอกเปลือก) วางไว้บนหน้า ทิ้งไว้สัก 15 นาที จะช่วยให้รู้สึกสดชื่น โดยเฉพาะช่วงที่อากาศร้อนๆ ยีสต์ 1 ช้อนโต๊ะ (หรือ 1 ก้อน) ละลายน้ำพอเหลว ใช้ทาหน้าให้ทั่ว ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่น สูตรสำหรับผิวแห้ง น้ำผึ้งกับกล้วยน้ำว้า 1 ลูก ขูดเอาแต่เนื้อ ผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ทาให้ทั่วใบหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น ไข่แดง 1 ฟอง ผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา […]

Baby Gift Retail