โยคะคุณแม่หลังคลอด

โยคะ ช่วยอะไรคุณแม่ได้บ้าง

• ช่วยให้เลือดไหวเวียนไปเลี้ยงร่างกายส่วนต่างๆ
• ช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่างๆ ดีขึ้น
• ช่วยผ่อนคลายความเครียด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ช่วยให้จิตใจสงบลงหรือเย็นลง
• ช่วยให้มดลูกเข้าอู่เร็ว รูปร่างและการทรงตัวดีขึ้น
• ช่วยรีดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี
• ช่วยให้มีสมาธิในการทำงานดีขึ้น
• ช่วยให้มีสติในการทำสิ่งต่างๆ ดีขึ้น
• ลดอาการปวดหลัง ปวดเมื่อยจากการตั้งครรภ์
• ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

ชวนคุณแม่เริ่มฝึก 3 ท่าโยคะง่ายๆ

ท่านอน

• นอนหงาย เปิดเท้าห่างกันพอควร
• แขนทั้งสองวางข้างตัว หงายฝ่ามือ
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน
• เริ่มตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ปิดตาสบายๆ
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ทำใจให้ว่าง
• หายใจเข้า-ออก ผ่านช่องจมูกช้าๆ พิจารณาลมหายใจไปเรื่อยๆ
• ลมหายใจเข้า ท้องพอง  ลมหายใจออก ท้องแฟบ

 ท่าไหว้พระอาทิตย์

•  ยืนแยกเท้า พนมมือ หายใจเข้า
• หายใจออก ยืดแขนทั้งสองไปข้างหน้า
• หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แอ่นอก  เงยหน้า
• เมื่อแขนทั้งสองเหยียดตรงจะแนบหู
• หายใจออก ก้มตัว ปล่อยศีรษะและมือสบายๆ
• หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ
• แอ่นอก เงยหน้า แขนแนบหู
• หายใจออกวางแขนลงข้างตัว

ท่าภูเขา

• ยืนตรงแยกเท้า ยืดตัวหลังตรง
• แขนทั้งสองวางแนบตัว
• หายใจเข้าลึกๆ ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ
• พนมมือ แขนเหยียดตรงแนบ ใบหู นับในใจ 1-5
• หายใจออกยาว วางแขนทั้งสองลงข้างลำตัวช้าๆ
• ทำต่อให้ครบ 3 ครั้ง
• หลังจบท่าภูเขา ให้นอนพักในท่าศพสัก 2-3 นาที ก่อนเริ่มท่าใหม่

คุณแม่คววรู้
หลังทำโยคะคุณแม่ไม่ควรอาบน้ำ หรือทานอาหารทันที ควรพัก 30–60นาที เพื่อให้ร่างกายช่วงหลังคลอดมีโอกาสปรับตัว เมื่อคุณแม่แข็งแรงดีแล้ว ค่อยเปลี่ยนจากการทำโยคะมาออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ขอบคุณข้อมูลจาก : Morther&care